Калькулятор TDEE (общий расход калорий) онлайн

Бесплатный калькулятор TDEE (общий расход энергии) — рассчитайте, сколько калорий вы сжигаете за день с учетом физической активности. Узнайте, сколько калорий нужно для поддержания веса, похудения или набора массы.

Что такое TDEE?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — это общий расход энергии за день, включающий:

  • BMR — базальный метаболизм (60-70% от TDEE)
  • TEF — термический эффект пищи (10% от TDEE)
  • EAT — энергия при упражнениях (5-10% от TDEE)
  • NEAT — энергия при повседневной активности (15-30% от TDEE)

Формула расчета TDEE:

TDEE = BMR × Коэффициент активности

Коэффициенты активности:

  • 1.2 — минимальная активность (сидячий образ жизни)
  • 1.375 — легкая активность (легкие упражнения 1-3 раза/неделю)
  • 1.55 — умеренная активность (умеренные упражнения 3-5 раз/неделю)
  • 1.725 — высокая активность (интенсивные упражнения 6-7 раз/неделю)
  • 1.9 — очень высокая активность (очень интенсивные тренировки)

Рекомендации по калориям:

  • Для поддержания веса: потребляйте столько калорий, сколько показывает TDEE
  • Для похудения: создайте дефицит 300-500 ккал от TDEE
  • Для набора веса: создайте профицит 300-500 ккал от TDEE

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как рассчитать TDEE?

TDEE рассчитывается как BMR (базальный метаболизм), умноженный на коэффициент активности. Сначала рассчитайте BMR с помощью нашего калькулятора BMR, затем умножьте на коэффициент активности.

Сколько калорий нужно для похудения?

Для похудения создайте дефицит калорий 300-500 ккал от вашего TDEE. Например, если ваш TDEE 2000 ккал, для похудения потребляйте 1500-1700 ккал в день. Не рекомендуется создавать дефицит больше 500-700 ккал.

Как выбрать уровень активности?

Честно оцените свою физическую активность. Если вы тренируетесь 3-5 раз в неделю с умеренной интенсивностью, выберите "Умеренная активность". Если тренируетесь редко или не тренируетесь, выберите "Минимальная" или "Легкая".

📖 Читайте подробную статью: "Что такое TDEE и как его рассчитать" →