Знание расхода калорий при различных видах активности помогает планировать тренировки и питание. В этой статье разберем, сколько калорий сжигается при разных упражнениях, используя наш калькулятор расхода калорий.
Что такое MET?
MET (метаболический эквивалент) — это единица измерения интенсивности физической активности. 1 MET = расход энергии в состоянии покоя (примерно 1 ккал на кг веса в час).
Формула расчета расхода калорий:
Калории = MET × Вес(кг) × Время(часы)
Расход калорий при различных активностях
Кардио тренировки
- Ходьба (4 км/ч): ~3.5 MET — 245 ккал/час для человека 70 кг
- Быстрая ходьба (6 км/ч): ~5 MET — 350 ккал/час
- Бег (10 км/ч): ~10 MET — 700 ккал/час
- Бег быстрый (12 км/ч): ~12.5 MET — 875 ккал/час
Используйте наш калькулятор расхода калорий для точных расчетов.
Велоспорт
- Велосипед медленный (16 км/ч): ~4 MET — 280 ккал/час
- Велосипед (20 км/ч): ~8 MET — 560 ккал/час
- Велосипед быстрый (25 км/ч): ~10 MET — 700 ккал/час
Плавание
- Плавание умеренное: ~6 MET — 420 ккал/час
- Плавание интенсивное: ~10 MET — 700 ккал/час
Силовые тренировки
- Силовые тренировки: ~5 MET — 350 ккал/час
- Йога: ~2.5 MET — 175 ккал/час
- Пилатес: ~3 MET — 210 ккал/час
Спортивные игры
- Баскетбол: ~8 MET — 560 ккал/час
- Футбол: ~7 MET — 490 ккал/час
- Теннис: ~7 MET — 490 ккал/час
Факторы, влияющие на расход калорий
- Вес — чем больше вес, тем больше расход калорий
- Интенсивность — более интенсивные упражнения сжигают больше калорий
- Длительность — чем дольше тренировка, тем больше расход
- Уровень подготовки — тренированные люди могут сжигать калории эффективнее
- Возраст — с возрастом метаболизм замедляется
Как использовать информацию о расходе калорий
- Планирование питания — учитывайте расход калорий при планировании рациона
- Выбор активности — выбирайте виды активности, которые вам нравятся
- Постановка целей — ставьте реалистичные цели по расходу калорий
- Отслеживание прогресса — ведите дневник тренировок и расхода калорий
Советы для максимального расхода калорий
- Комбинируйте виды активности — кардио + силовые тренировки
- Увеличивайте интенсивность постепенно — не перегружайте организм
- Тренируйтесь регулярно — постоянство важнее интенсивности
- Выбирайте то, что нравится — так вы будете тренироваться чаще
Заключение
Знание расхода калорий при различных активностях помогает планировать тренировки и питание. Используйте наш бесплатный калькулятор расхода калорий для расчета расхода энергии при различных видах активности и достижения ваших фитнес-целей.