Калькулятор потребления воды онлайн
Бесплатный калькулятор потребления воды — рассчитайте, сколько воды нужно пить в день по весу, физической активности и климату. Правильная гидратация важна для здоровья и хорошего самочувствия.
Сколько воды нужно пить?
Норма потребления воды зависит от веса, уровня физической активности, климата и индивидуальных особенностей организма.
Базовая формула:
При активности: +500-1000 мл за каждый час тренировки
В жарком климате: +500-1000 мл в день
Рекомендации:
- Пейте воду равномерно в течение дня
- Не ждите чувства жажды — пейте профилактически
- Увеличивайте потребление при физических нагрузках
- Учитывайте, что часть воды поступает с едой (супы, фрукты, овощи)
Важно: Индивидуальные потребности могут отличаться. Прислушивайтесь к своему организму и консультируйтесь с врачом при необходимости.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Сколько воды нужно пить в день?
Базовая норма — 30-35 мл на 1 кг веса. Для человека весом 70 кг это примерно 2-2.5 литра в день. При физической активности и в жарком климате норма увеличивается.
Считается ли чай и кофе?
Чай и кофе содержат кофеин, который может оказывать мочегонный эффект. Лучше считать только чистую воду, но чай и кофе без сахара также способствуют гидратации.
Можно ли пить слишком много воды?
Да, избыточное потребление воды (более 5-6 литров в день) может привести к гипонатриемии. Пейте воду умеренно, равномерно в течение дня, и прислушивайтесь к своему организму.