Калькулятор пульса и зон пульса онлайн

Бесплатный калькулятор пульса и зон пульса — рассчитайте максимальный пульс, зоны пульса для тренировок, пульс в покое. Узнайте оптимальные зоны пульса для кардио, жиросжигания и выносливости.

Что такое зоны пульса?

Зоны пульса — это диапазоны частоты сердечных сокращений, которые соответствуют разным уровням интенсивности тренировок. Каждая зона имеет свои цели и эффекты.

Формула максимального пульса:

Максимальный пульс (МЧСС) = 220 - Возраст
Более точная формула: МЧСС = 208 - (0.7 × Возраст)

Зоны пульса:

Зона 1: Восстановление (50-60% МЧСС)

Легкая активность для восстановления и разминки.

Зона 2: Жиросжигание (60-70% МЧСС)

Оптимальная зона для сжигания жира. Комфортная интенсивность.

Зона 3: Аэробная (70-80% МЧСС)

Улучшение выносливости и аэробной способности.

Зона 4: Пороговая (80-90% МЧСС)

Высокая интенсивность для улучшения анаэробной выносливости.

Зона 5: Максимальная (90-100% МЧСС)

Максимальная интенсивность. Только для коротких интервалов.

Важно: Перед началом интенсивных тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно при наличии сердечно-сосудистых заболеваний.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Какая зона пульса лучше для похудения?

Зона 2 (60-70% МЧСС) оптимальна для жиросжигания. В этой зоне организм использует жир как основной источник энергии, и тренировки можно проводить дольше.

Какой нормальный пульс в покое?

Нормальный пульс в покое для взрослых составляет 60-100 уд/мин. У тренированных спортсменов пульс может быть ниже (40-60 уд/мин).

Как измерить пульс?

Пульс можно измерить на запястье (лучевая артерия) или на шее (сонная артерия). Подсчитайте удары за 15 секунд и умножьте на 4. Или используйте пульсометр или фитнес-браслет.