Калькулятор белка онлайн — сколько белка нужно в день
Бесплатный калькулятор белка — рассчитайте, сколько белка нужно в день для похудения, набора мышечной массы или поддержания веса. Норма белка зависит от веса, активности и целей.
Сколько белка нужно в день?
Норма белка зависит от веса, уровня физической активности и целей (похудение, набор массы, поддержание веса).
Рекомендации по белку:
- Сидячий образ жизни: 0.8-1.0 г на 1 кг веса
- Легкая активность: 1.0-1.2 г на 1 кг веса
- Умеренная активность: 1.2-1.6 г на 1 кг веса
- Высокая активность: 1.6-2.0 г на 1 кг веса
- Набор мышечной массы: 1.6-2.2 г на 1 кг веса
- Похудение: 1.6-2.2 г на 1 кг веса (для сохранения мышц)
Источники белка:
- Животные: мясо, рыба, яйца, молочные продукты
- Растительные: бобовые, орехи, семена, соя, киноа
Важно: Распределяйте белок равномерно в течение дня (по 20-30 г за прием пищи) для оптимального усвоения.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Сколько белка нужно для набора мышечной массы?
Для набора мышечной массы рекомендуется 1.6-2.2 г белка на 1 кг веса. При интенсивных тренировках можно увеличить до 2.2-2.5 г на 1 кг веса.
Сколько белка нужно при похудении?
При похудении важно потреблять достаточно белка (1.6-2.2 г на 1 кг веса), чтобы сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм. Белок также помогает контролировать аппетит.
Можно ли есть слишком много белка?
Избыток белка (более 3-4 г на 1 кг веса) обычно не вреден для здоровых людей, но может создавать нагрузку на почки. Оптимальный диапазон — 1.6-2.2 г на 1 кг веса для активных людей.