Белок — важный макронутриент для здоровья и фитнеса. Используйте наш калькулятор белка для расчета нормы.
Сколько белка нужно в день?
Норма белка зависит от веса, уровня физической активности и целей (похудение, набор массы, поддержание веса).
Рекомендации по белку
- Сидячий образ жизни: 0.8-1.0 г на 1 кг веса
- Легкая активность: 1.0-1.2 г на 1 кг веса
- Умеренная активность: 1.2-1.6 г на 1 кг веса
- Высокая активность: 1.6-2.0 г на 1 кг веса
- Набор мышечной массы: 1.6-2.2 г на 1 кг веса
- Похудение: 1.6-2.2 г на 1 кг веса (для сохранения мышц)
Белок для похудения
При похудении важно потреблять достаточно белка (1.6-2.2 г на 1 кг веса), чтобы сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм. Белок также помогает контролировать аппетит.
Белок для набора массы
Для набора мышечной массы рекомендуется 1.6-2.2 г белка на 1 кг веса. При интенсивных тренировках можно увеличить до 2.2-2.5 г на 1 кг веса.
Источники белка
- Животные: мясо, рыба, яйца, молочные продукты
- Растительные: бобовые, орехи, семена, соя, киноа
Заключение
Используйте наш бесплатный калькулятор белка для расчета индивидуальной нормы!