Процент жира в организме — важный показатель здоровья. Используйте наш калькулятор процента жира для быстрого расчета.
Что такое процент жира в организме?
Процент жира в организме — это доля жировой ткани от общей массы тела. Это более точный показатель здоровья, чем ИМТ, так как учитывает состав тела, а не только вес и рост.
Формула Деуренберга
Наш калькулятор использует формулу Деуренберга для расчета процента жира:
Процент жира = (1.20 × ИМТ) + (0.23 × Возраст) - (10.8 × Пол) - 5.4
где Пол: 1 для мужчин, 0 для женщин
где Пол: 1 для мужчин, 0 для женщин
Нормы процента жира
Мужчины:
- 6-13% — атлетическое телосложение
- 14-17% — хорошая форма
- 18-24% — средний уровень
- 25%+ — избыточный жир
Женщины:
- 14-20% — атлетическое телосложение
- 21-24% — хорошая форма
- 25-31% — средний уровень
- 32%+ — избыточный жир
Как снизить процент жира?
- Создайте дефицит калорий (потребляйте меньше, чем тратите)
- Увеличьте физическую активность (кардио и силовые тренировки)
- Потребляйте достаточно белка (1.6-2.2 г на 1 кг веса)
- Высыпайтесь и управляйте стрессом
Заключение
Используйте наш бесплатный калькулятор процента жира для отслеживания прогресса!